Denia 21.-28.4. 

Miksi kokonainen viikko voi antaa enemmän kuin yksittäinen joogatunti?

Yksittäinen harjoitus voi muuttaa oloa hetkellisesti. Kokonainen viikko antaa mahdollisuuden huomata, miten olo muuttuu, kun harjoitukset, lepo ja päivien rytmi toistuvat ilman arjen tavallista kiirettä.

Retriitin päivissä on tietoinen rakenne.

• Aamuisin kehoa herätellään lempeällä, sopivasti dynaamisella Hatha-joogalla. Liike lisää lämpöä, liikkuvuutta ja valmistaa päivän toimintaan.
• Iltaisin Hyvän Unen Yin (HUY) tarjoaa mahdollisuuden rauhoittua, vähentää fyysistä ponnistelua ja tunnistaa päivän aikana kertynyttä kuormitusta.
• Harjoitusten välissä on aikaa levätä, nauttia lomasta ja tehdä juuri sitä, mikä itsestä tuntuu hyvältä.

Viikon aikana samoihin havaintoihin palataan useita kertoja. Miltä hengitys tuntuu tänään? Ovatko hartiat ja leuka yhtä jännittyneet kuin alkuviikosta? Onko paikallaan helpompi olla? Miten nukuit viime yönä?

Muutoksia ei tarvitse etsiä väkisin, eikä jokaisen harjoituksen tarvitse tuntua erityiseltä.

Juuri toisto tekee viikosta kiinnostavan. Yhden harjoituksen jälkeen huomaat senhetkisen olosi. Useamman päivän aikana voit alkaa tunnistaa, miten kuormitus, lepo ja harjoittelu vaikuttavat sinuun.

Tavoitteena ei ole vain tuntea oloaan paremmaksi loman aikana, vaan oppia tunnistamaan, millaiset asiat tukevat omaa palautumista myös tavallisessa arjessa.

Aamun Hatha ja illan HUY täydentävät toisiaan

Aamuharjoitukset ovat lempeitä mutta liikkuvia. Niissä herätellään kehoa, tutkitaan liikkuvuutta ja annetaan hengityksen löytää oma rytminsä.

Illan HUY tekemisen määrä vähenee. Asennoissa viivytään rauhassa ja kehoa tuetaan tarpeen mukaan tyynyillä, peitoilla ja muilla apuvälineillä. Harjoituksen voi tehdä vaikka omassa lämpimässä peittovuoressa.

Harjoitukset eivät edellytä aikaisempaa joogakokemusta, erityistä notkeutta tai hyvää fyysistä kuntoa. Jokainen voi sovittaa liikkeet omalle keholleen sopiviksi.

Viikon aikana järjestetään myös kaksi luentoa, joissa tarkastelemme palautumista, kuormituksen kertymistä ja sitä, miten oman toimintakyvyn muutoksia voi oppia tunnistamaan.

Tarkoitus ei ole tehdä enemmän, vaan ymmärtää paremmin, mitä omassa kehossa tapahtuu.

Akupunktio osana retriittiä

Viikon aikana on mahdollisuus varata myös henkilökohtaisia akupunktiohoitoja.

Hoidossa voidaan keskittyä esimerkiksi uneen, pitkittyneeseen kuormitukseen tai kehossa tuntuviin jännityksiin.

Akupunktio tarjoaa harjoitusten rinnalle erilaisen hetken: sinun ei tarvitse tehdä itse mitään. Hoidon tavoitteena on tukea hyvinvointia ja palautumista yksilöllisen tilanteesi mukaan.

Akupunktio on vapaaehtoinen lisäpalvelu.

Ohjaus – ymmärrystä omasta kehosta

Retriitin harjoituksista ja luennoista vastaa joogaopettaja, joogaopettajakouluttaja ja kiinalaisen lääketieteen ammattilainen Petri Linnankivi.

Opetuksessa yhdistyvät pitkä kokemus joogan ohjaamisesta sekä kiinnostus anatomiaan, kehon toimintaan, hermoston säätelyyn ja palautumiseen.

Harjoituksissa ei tavoitella näyttäviä asentoja tai mahdollisimman suurta liikelaajuutta. Tärkeämpää on huomata, mitä harjoituksen aikana tapahtuu ja miltä kehossa tuntuu sen jälkeen.

Sama asento ei tunnu kaikilla samalta, eikä sen tarvitsekaan.

Harjoitukset sopivat sekä ensikertalaisille että kokeneille joogaajille. Liikkeisiin tarjotaan vaihtoehtoja, jotta jokainen voi harjoitella oman kehonsa lähtökohdista.

La Sella Resort – ympäristö, jossa on helpompi hellittää

Majoitumme viiden tähden Marriott Denia La Sella Golf Resort & Spa -hotellissa, rauhallisella resort-alueella Montgón luonnonpuiston läheisyydessä.

Hotellia ympäröivät vehreät golfkentät, palmut, puutarhat ja avarat maisemat. Rakennukset ovat matalia, alue on väljä ja tunnelma rauhallinen.

Täällä ei tarvitse lähteä koko ajan jonnekin.

Voit viettää iltapäivän uima-altaalla, lukea kirjaa, nauttia hotellin spa-palveluista tai lähteä kävelylle. Voit myös olla tekemättä mitään.

Jos kaipaat vaihtelua, Dénian rannat, vanhakaupunki, ravintolat ja kaupat ovat lyhyen ajomatkan päässä. Viikon ohjelmaan sisältyy myös kokonainen vapaapäivä, jonka voi halutessaan käyttää esimerkiksi Valencian päiväretkeen.

Viiden tähden mukavuutta ja aikaa itselle

Hotellin huoneet ovat tilavia ja valoisia. Parveke tai terassi tarjoaa oman paikan rauhallisiin hetkiin.

Spa-alue, uima-altaat ja viihtyisät oleskelutilat täydentävät joogaharjoituksia. Päivien välissä on aikaa nauttia hotellin palveluista ja Espanjan keväästä.

Huhtikuun lopulla Déniassa nautitaan tavallisesti leudosta säästä ja pitkistä valoisista illoista. Päivälämpötilat ovat usein noin 18–21 astetta. Aamut ja illat voivat olla viileämpiä, joten harjoitukset suunnitellaan sään mukaan ja tarvittaessa käytämme sisätiloja.

Puolihoito tekee lomasta huolettoman.

Runsas aamiainen ja illallinen nautitaan hotellin ravintolassa, jossa pääsee nauttimaan myös välimerellisistä mauista.

Kun ruokailut ja päivän yhteinen ohjelma ovat valmiiksi järjestettyjä, aikaa jää enemmän itselle.

Voit osallistua yhteiseen tekemiseen, viettää aikaa muiden kanssa tai vetäytyä omaan rauhaan. Jokaisen päivän ei tarvitse olla täynnä ohjelmaa.

Palautumista ei rakenneta pelkästään sillä, mitä harjoituksissa tehdään, vaan myös sillä, mitä niiden välissä ei tarvitse tehdä.

Viikko, josta jää muutakin kuin lomamuisto

Moni lähtee lomalle väsyneenä ja palaa kotiin pian takaisin samaan kiireeseen.

Tällä viikolla haluamme antaa mahdollisuuden myös johonkin muuhun.

Aikaa huomata, miten oma olo muuttuu, kun päivissä on sopivasti liikettä, lepoa ja tilaa itselle.

Ehkä nukut paremmin. Ehkä huomaat hengityksen kulkevan helpommin tai hartioiden tuntuvan kevyemmiltä. Ehkä merkittävin havainto on se, miten vaikeaa tavallisessa arjessa on pysähtyä.

Jokaisen kokemus on erilainen. Mitään yksittäistä muutosta ei tarvitse saavuttaa.

Tärkeintä on, että viikon aikana saat mahdollisuuden tunnistaa oman kehosi viestejä ja ymmärtää, miten voit tukea omaa palautumistasi myös kotiin palattuasi.

HUY-harjoituksia voi jatkaa arjessa ilman matkustamista, erityisiä olosuhteita tai pitkää valmistautumista.

Loma, jolla sinulla on vihdoin aikaa itsellesi.