Keskiviikkona 21. toukokuuta vietetään kansainvälistä meditaatiopäivää – ja se tarjoaa ihanan mahdollisuuden pysähtyä, hengittää ja kääntyä sisäänpäin. Meditaatio ei ole vain hiljentymistä – se on aktiivinen harjoitus, joka voi muuttaa arkea, parantaa hyvinvointia ja tukea mielen selkeyttä. Tässä blogissa tutustumme erilaisiin meditaatiotekniikoihin ja niiden hyötyihin – ja ehkä löydät juuri sen, joka puhuttelee sinua.
Miksi meditoida? Meditaation tutkitut ja ikiaikaiset hyödyt
Meditaatiolla on monia sekä tutkittuja että vuosituhansien saatossa havaittuja hyötyjä, jotka vaikuttavat kehoon ja mieleen monin tavoin. Säännöllinen meditaatioharjoitus voi lievittää stressiä laskemalla kortisolitasoa ja aktivoimalla kehon rentoutumisvasteen. Samalla se kehittää keskittymiskykyä ja läsnäolon taitoa, mikä näkyy parantuneena tarkkaavaisuutena ja mielen selkeytenä arjessa.
Moni meditaatiota harjoittava kokee myös unen laadun parantuvan: rauhoittumisen ja kehon rentouttamisen myötä nukahtaminen helpottuu ja uni syvenee. Tunteiden säätely vahvistuu, kun opimme tarkkailemaan sisäistä maailmaa ilman välitöntä reaktiota. Tämä luo tilaa tietoisemmalle toiminnalle myös haastavissa tilanteissa.
Lisäksi meditaatio voi lisätä syvää, kestävää hyvinvoinnin tunnetta. Harjoitus kehittää myötätuntoa itseä ja muita kohtaan sekä vahvistaa sisäistä turvallisuudentunnetta. Monissa itämaisissa filosofisissa perinteissä meditaatio nähdään työkaluna tietoisuuden laajentamiseen, itsen tutkimiseen ja yhteyden rakentamiseen oman sisäisen olemuksen syvempiin kerroksiin. Se ei ole vain palautumista tai hiljentymistä, vaan tie kohti merkityksellisempää, vapaampaa elämää.
Eri meditaatiotekniikat – mikä sopii sinulle?
Meditaatiota voi harjoittaa monin tavoin. Tässä muutamia erilaisia lähestymistapoja:
1. Tietoinen hengitys
Tässä harjoituksessa keskityt yksinkertaisesti hengitykseesi. Tunnet ilman kulkevan sisään ja ulos, huomaat hengityksen rytmin ja sen vaikutuksen kehoon ja mieleen. Tämä meditaatiomuoto sopii erityisesti aloitteleville meditoijille tai silloin, kun tarvitset nopean keinon rauhoittua kesken päivän. Se on myös portti syvempään mindfulness-harjoitukseen.
2. Ohjattu meditaatio
Ohjatussa meditaatiossa seuraat opettajan tai äänitteen johdatusta, joka voi sisältää esimerkiksi kehorentoutusta, mielikuvamatkoja, teemallisia keskittymisaiheita tai visualisointia. Tämä sopii erityisen hyvin heille, joille hiljainen istuminen tuntuu vielä vaikealta, tai jotka nauttivat kannattelevasta äänestä ja selkeästä rakenteesta. Yoga Nordicin OMline-kirjastosta löydät useita ohjattuja meditaatioita eri tarpeisiin.
3. Mantrameditaatio
Tässä tekniikassa toistat hiljaa tai ääneen mantraa – yksittäistä sanaa tai lausetta – kuten ”so hum” tai henkilökohtainen sankalpa. Mantra tuo mielen keskittymään ja ankkuroi ajatukset yhteen pisteeseen. Se voi myös luoda sisäistä värähtelyä ja rauhaa. Mantrameditaatio on keskeinen osa monia joogaperinteitä ja toimii sekä mielen hiljentäjänä että energisoivana työkaluna.
Usein mantran toisto tehdään 108 kertaa, ja siihen käytetään japamala-nimistä helmiketjua, jossa on juuri 108 helmeä. Tämä ei ole sattumaa – luku 108 on syvästi symbolinen monissa hengellisissä ja matemaattisissa perinteissä. Se on jaollinen useilla pyhinä pidetyillä luvuilla, kuten 3, 9, 12 ja 27, ja sitä pidetään kokonaisuuden, universaalin täyteyden ja yhteyden lukuna. Joogafilosofiassa 108 liittyy esimerkiksi kehon energiakanaviin eli nadien määrään, ja hindulaisuudessa se kuvastaa maailmankaikkeuden rakennetta. Japamalan helmet auttavat pitämään rytmin ja keskittymisen yllä, ja niiden liike sormien välissä tukee sekä tietoisuutta että rauhoittumista.Tässä tekniikassa toistat hiljaa tai ääneen mantraa – yksittäistä sanaa tai lausetta – kuten ”so hum” tai henkilökohtainen sankalpa. Mantra tuo mielen keskittymään ja ankkuroi ajatukset yhteen pisteeseen. Se voi myös luoda sisäistä värähtelyä ja rauhaa. Mantrameditaatio on keskeinen osa monia joogaperinteitä ja toimii sekä mielen hiljentäjänä että energisoivana työkaluna.
4. Kehomeditaatio
Kehomeditaatiossa huomiosi kulkee järjestelmällisesti läpi koko kehon. Havainnoit kehon tuntemuksia, jännityksiä ja lämpötiloja lempeästi, arvottamatta. Tämä harjoitus auttaa palautumaan, tukee hermoston tasapainottumista ja lisää kehollista läsnäoloa. Sopii erityisesti nukkumaanmenoa edeltävään hetkeen tai palautumiseen stressaavan päivän jälkeen.
5. Loving-kindness (Metta) -meditaatio
Metta-harjoituksessa toivotat hyvää ensin itsellesi ja sitten yhä laajenevalle piirille: läheisille, neutraaleille ihmisille ja lopulta koko maailmalle. Sanat voivat olla esimerkiksi: ”Olkoon minulla rauha. Olkoon sinulla rauha. Olkoon kaikilla olentoilla rauha.” Tämä harjoitus kehittää myötätuntoa, vähentää sisäistä kovuutta ja vahvistaa yhteyttä muihin.
6. Katseenkeskittämismeditaatio (Trataka)
Tratakassa keskitytään silmät auki yhteen pisteeseen, kuten kynttilän liekkiin. Katse pysyy vakaana ja mielen ajatukset alkavat vähitellen hiljentyä. Trataka kehittää keskittymiskykyä, parantaa silmien terveyttä ja rauhoittaa hermostoa. Se on vanha jooginen tekniikka, jota käytetään myös mielen puhdistamiseen.
7. Yoga Nidra – tietoisen levon harjoitus, joogin uni
Yoga Nidra on syvärentouttava harjoitus, jossa keho lepää, mutta tietoisuus pysyy hereillä. Se tehdään ohjauksen avulla makuuasennossa ja se vie harjoittajan läpi kehon ja mielen eri kerrosten. Harjoitus auttaa purkamaan fyysistä ja henkistä kuormitusta ja tarjoaa alustan alitajunnan kohtaamiselle. Yoga Nidra sopii erinomaisesti palautumiseen, univaikeuksiin ja sisäisen rauhan rakentamiseen kiireen keskellä.
Miten aloittaa oma meditaatiorutiini?
Meditaation aloittaminen ei vaadi suuria muutoksia arkeen. Voit aloittaa valitsemalla pienen hetken päivästäsi – esimerkiksi aamun hiljaiset minuutit tai illan viimeiset hetket – jolloin voit pysähtyä hetkeksi itsesi äärelle. Tärkeintä on, että teet harjoituksesta omannäköisesi ja realistisen.
Valitse rauhallinen paikka, jossa voit olla hetken ilman keskeytyksiä. Se ei tarvitse olla täydellinen tai äänetön – riittää, että tunnet olosi turvalliseksi ja hyväksytyksi. Istu tai makaa mukavasti, sulje silmäsi tai pehmennä katsettasi, ja tuo huomiosi hengitykseen tai valitsemaasi meditaatiotekniikkaan.
Muista, että ajatusten harhailu on täysin normaalia, ei ole tarkoituskaan pysäyttää ajatuksia. Meditaation ydin ei ole täydellinen keskittyminen, vaan lempeä palaaminen – kerta toisensa jälkeen. Voit käyttää apunasi ohjattuja meditaatioita, joita löytyy runsaasti esimerkiksi Yoga Nordicin OMline-kirjastosta. Ne tarjoavat tukea erityisesti aloittelijoille tai niille, jotka kaipaavat ohjausta ja rakennetta.
Meditaatio ei vaadi täydellisyyttä. Se vaatii vain aikomuksen pysähtyä, olla hetken läsnä ja kohdata tämä hetki sellaisena kuin se on.
Kutsu: maksuton ohjattu meditaatio 21.5. klo 18.15
Kansainvälisen meditaatiopäivän kunniaksi tarjoamme kaikille maksuttoman ohjatun Live Stream -meditaatiohetken yhdistettynä rauhoittavaan joogaan ja lyhyeen luentoon meditaation vaikutuksista.
Tiistaina 21.5. klo 18.15
Live Stream
Maksuton, ilmoittaudu mukaan!
Tervetuloa mukaan pysähtymään, hengittämään ja juhlistamaan tietoista elämää.
Löydä oma meditaatiotapasi – ja anna mielen levätä.
Viimeisimmät kommentit