Haluaisitko aloittaa joogan, pilateksen tai barren, mutta tuntivalikoima näyttää vieraalta kieleltä? Yin, Flow, Hot Jooga, Pilates, Air Jooga, Power core, Barre… Pitäisikö ensikertalaisen valita kaikkein rauhallisin tunti vai juuri se, joka kuulostaa hauskimmalta?
Hyvä uutinen: joogaa, pilatesta tai barrea ei tarvitse aloittaa tietyllä tavalla. Sinun ei tarvitse olla valmiiksi notkea, hyväkuntoinen tai osata yhtäkään liikettä tai asentoa. Paras ensimmäinen tunti on sellainen, jolle sinun tekee mieli tulla myös uudelleen.
Tee testi, laske pisteesi ja löydä oma tapasi aloittaa. Tämä ei ole ryppyotsainen soveltuvuuskoe – enemmänkin lupa valita tunti sen mukaan, mitä juuri sinä kaipaat.
Mikä Yoga Nordicin tunti sopii sinulle?
Valitse jokaisesta kysymyksestä yksi vaihtoehto ja merkitse pisteet muistiin.
1. Millainen olo sinulla on tavallisen päivän jälkeen?
- A. Pää käy vielä ylikierroksilla, vaikka keho haluaisi jo levätä. 1 piste
- B. Niska, hartiat tai selkä tuntuvat jäykiltä ja kaipaan lempeää liikettä. 2 pistettä
- C. Haluaisin vahvistua ja liikkua, mutta kaipaan selkeää ohjausta. 3 pistettä
- D. Minussa on vielä energiaa – haluan kunnon harjoituksen. 4 pistettä
- E. Haluan tehdä jotain niin erilaista, että unohdan koko päivän. 5 pistettä
2. Mikä olisi paras mahdollinen tunne harjoituksen jälkeen?
- A. Syvä rauha ja tunne siitä, että nukun ensi yönä hyvin. 1 piste
- B. Kehossa on enemmän tilaa ja olo on kevyempi. 2 pistettä
- C. Ryhti on parempi ja keskivartalo tuntuu vahvalta. 3 pistettä
- D. Olen hikinen, energinen ja ylpeä siitä, että tein sen. 4 pistettä
- E. Hymyilyttää – en tiennyt, että kehoni osaa tuollaistakin. 5 pistettä
3. Millainen on suhteesi hikoiluun?
- A. En kaipaa sitä. Haluan ennen kaikkea palautua. 1 piste
- B. Lämpö voi tuntua hyvältä, kunhan tunti pysyy lempeänä. 2 pistettä
- C. Kevyt lämpeneminen kuuluu asiaan, mutta tekniikka on tärkeämpää. 3 pistettä
- D. Ihanaa. Kun harjoittelen, haluan tuntea sen kunnolla. 4 pistettä
- E. Hikoilu ei ratkaise – tärkeintä on elämys ja vaihtelu. 5 pistettä
4. Mikä kuvaa liikuntataustaasi parhaiten?
- A. Olen palaamassa liikkeen pariin pitkän tauon jälkeen. 1 piste
- B. Liikun jonkin verran, mutta kehoni kaipaa huoltoa ja liikkuvuutta. 2 pistettä
- C. Pidän hallituista liikkeistä ja haluan oppia käyttämään kehoani paremmin. 3 pistettä
- D. Liikun säännöllisesti ja nautin fyysisistä haasteista. 4 pistettä
- E. Innostun uusista lajeista ja opin parhaiten kokeilemalla. 5 pistettä
5. Millainen ohjaus saa sinut viihtymään?
- A. Rauhallinen, kiireetön ja palauttava. 1 piste
- B. Lempeä, selkeä ja kehoa kuunteleva. 2 pistettä
- C. Tarkka, kannustava ja tekniikkaan keskittyvä. 3 pistettä
- D. Energinen, virtaava ja sopivasti haastava. 4 pistettä
- E. Leikkisä, elämyksellinen ja vähän tavallisesta poikkeava. 5 pistettä
6. Valitse sinua eniten houkutteleva kuvaus
- A. Pitkiä asentoja, tukea, tyynyjä, rauhaa ja lupa olla tekemättä enempää. 1 piste
- B. Selälle ja jäykälle keholle hyvää liikettä ilman suorittamista. 2 pistettä
- C. Hallittuja liikkeitä, jotka vahvistavat erityisesti keskivartaloa. 3 pistettä
- D. Liikkeestä toiseen virtaava tai lämpimässä salissa tehtävä harjoitus. 4 pistettä
- E. Jooga kankaan tai seinän tukemana – jotain, mitä en voi tehdä olohuoneessani. 5 pistettä
7. Mikä joogan aloittamisessa jännittää eniten?
- A. En osaa rauhoittua tai olla paikallani. 1 piste
- B. Olen liian jäykkä tai kehossani on rajoitteita. 2 pistettä
- C. En tiedä, teenkö liikkeet oikein. 3 pistettä
- D. En pysy muiden mukana tai kuntoni loppuu kesken. 4 pistettä
- E. Tavallinen joogatunti voisi tuntua liian vakavalta tai ennalta-arvattavalta. 5 pistettä
8. Millainen tuntirakenne kuulostaa omalta?
- A. Mahdollisimman vähän siirtymiä ja paljon aikaa hengittää. 1 piste
- B. Rauhallinen kokonaisuus, jossa kehoa avataan monipuolisesti. 2 pistettä
- C. Selkeitä sarjoja ja toistoja, joiden avulla huomaan kehittyväni. 3 pistettä
- D. Reipas tempo tai tarkka, haastava liikesarja, johon voin uppoutua. 4 pistettä
- E. Vaihtelua, uusia oivalluksia ja ehkä pieni irtiotto painovoimasta. 5 pistettä
9. Mitä kehosi kaipaa juuri nyt?
- A. Lepoa ja hermoston rauhoittumista. 1 piste
- B. Liikkuvuutta ja apua jäykkyyteen. 2 pistettä
- C. Tukea, voimaa ja parempaa ryhtiä. 3 pistettä
- D. Koko kehon haastavaa harjoitusta. 4 pistettä
- E. Uudenlaista kehotuntemusta ja rohkeutta kokeilla. 5 pistettä
10. Mikä näistä lauseista kuulostaa eniten sinulta?
- A. ”Arjessani on jo tarpeeksi tekemistä.” 1 piste
- B. ”Haluan voida kehossani paremmin.” 2 pistettä
- C. ”Motivoidun, kun tunnen lihasteni tekevän töitä.” 3 pistettä
- D. ”Rakastan tunnetta, kun harjoitus vie täysin mukanaan.” 4 pistettä
- E. ”Jos kokeilen jotakin uutta, haluan siitä myös elämyksen.” 5 pistettä
Laske pisteesi ja löydä tuntisi
10–17 pistettä: Hermoston hellijä
Sinä et tarvitse kalenteriisi vielä yhtä suoritusta. Tarvitset hetken, jolloin kehon ei tarvitse olla valmiina reagoimaan mihinkään ja ajatukset saavat vähitellen hiljentyä.
Aloita tästä: Yin Jooga tai Hot Yin Jooga. Yinissä asennoissa viivytään rauhassa ja kehoa tuetaan tarvittaessa välineillä. Hot Yin tehdään miellyttävässä lämmössä, mutta tunti itsessään on hidas ja palauttava.
Kokeile seuraavaksi: Restoratiivinen Wall jooga, yin jooga, Acu Yin, Elemental Yin, Hyvän Unen Yin tai lempeä jooga. Acu Yin ja Elemental Yin ovat erikoistunteja, joten niitä ei välttämättä ole viikko-ohjelmassa joka päivä.
Sinun ei tarvitse: osata rauhoittua valmiiksi. Tunnille tullaan harjoittelemaan juuri sitä.
18–25 pistettä: Lempeä kehon herättelijä
Kaipaat liikettä, joka auttaa jäykkyyteen ja tekee olosta paremman ilman selviytymistehtävää. Sinulle sopiva aloitustunti on rauhallinen, mutta siellä ei vain maata paikallaan.
Aloita tästä: Hot Jooga lempeä, Lempeä Jooga, Lempeä Jooga terapeuttinen, Hatha Jooga tai Lempeä Slow Flow.
Jos selkä kaipaa erityistä huomiota: valitse Yoga Wall – Terve selkä, Yoga Wall Restoratiivinen tai Pilates Stretching. Yoga Wallissa seinään kiinnitetyt välineet tukevat harjoitusta ja auttavat löytämään liikkeisiin tilaa.
Kokeile seuraavaksi: Hot Jooga Lempeä, Tiibetiläinen jooga ja äänimaljarentoutus tai Vinyasa Flow & Yin. Hot Jooga Lempeä sopii, jos lämpö houkuttelee, mutta et kaipaa ensimmäiseksi intensiivisintä hotjoogatuntia.
26–33 pistettä: Hallittu vahvistuja
Sinua motivoi tunne siitä, että keho tekee töitä – mieluiten selkeästi ja hallitusti. Et välttämättä etsi vauhdikkainta joogatuntia, vaan harjoitusta, jossa vahvistut ja opit hyvää kehonhallintaa.
Aloita tästä: Pilates, Barre tai Air Jooga tai Air Pilates.
Kun haluat enemmän tehoa: kokeile Power Core Pilates, Hot Pilates tai Pilates Sculpt. Pilates Stretching sopii puolestaan päivään, jolloin keho kaipaa enemmän huoltoa kuin kuormitusta.
Kokeile seuraavaksi: Hot Jooga Lempeä tai rauhallinen Vinyasa Flow. Niissä saat yhdistää hallinnan, liikkuvuuden ja joogalle ominaisen hengityksen.
34–41 pistettä: Energinen uppoutuja
Sinulle harjoitus saa tuntua harjoitukselta. Nautit lämmöstä, virtauksesta, keskittymisestä ja siitä hetkestä, jolloin muu maailma unohtuu kokonaan.
Aloita tästä: Hot Jooga Lempeä, Hot Jooga, Original Hot Yoga 26+2, Vinyasa Flow tai Hot Vinyasa Flow.
Original Hot Yoga 26+2 etenee aina saman liikesarjan mukaan, joten kehityksen huomaa hyvin. Vinyasassa liike ja hengitys virtaavat yhdessä, ja tuntien sisältö vaihtelee enemmän.
Kun haluat lisää haastetta: kokeile Prana Vinyasa, Rocket Vinyasa, Hot Dynamics tai Hot Pilates. Nämä sopivat parhaiten, kun perusteet ovat jo hieman tuttuja tai sinulla on hyvä liikuntatausta.
Pehmeämpi vastapaino: Yin Jooga, Hot Yin tai Vinyasa Flow & Yin. Tehokkaasti harjoitteleva keho hyötyy myös palautumisesta.
42–50 pistettä: Utelias elämysmetsästäjä
Sinua motivoi uuden kokeminen. Haluat tunnilta muutakin kuin liikesarjan – jotain, joka herättää uteliaisuuden ja saa ehkä nauramaankin omille ensiyrityksille.
Aloita tästä: Air Jooga kankaiden tukemana. Kangas tukee liikkeitä, auttaa löytämään tilaa kehoon ja tekee harjoituksesta tavallisesta poikkeavan. Ensimmäisellä tunnilla ei tarvitse osata mitään, eikä jokaiseen liikkeeseen ole pakko mennä.
Kokeile seuraavaksi: Air Jooga Core, Air Pilates tai Air Jooga Flow. Air Jooga Frequent Flyer on sinulle sitten, kun perusotteet ja tärkeimmät turvallisuusohjeet ovat jo tuttuja.
Muita sinun tuntejasi voivat olla: Yoga Wall, Rocket Vinyasa, Jivamukti-erikoistunnit, Tiibetiläinen jooga ja äänimaljarentoutus sekä erilaiset teema- ja master class -tunnit.
Tuliko tulos aivan kahden profiilin rajalle?
Täydellistä – silloin sait kaksi suositusta yhden hinnalla.
- 17–18 pistettä: kokeile sekä Yin Joogaa että Lempeää Joogaa.
- 25–26 pistettä: vertaa Lempeää Joogaa ja Pilatesta.
- 33–34 pistettä: kokeile Pilatesta ja Hot Jooga Lempeää tai Vinyasa Flow’ta.
- 41–42 pistettä: valitse yksi energinen tunti ja yksi Air Jooga -tunti.
Joogassa ei tarvitse valita yhtä pysyvää identiteettiä. Maanantaina voit kaivata Power Corea, perjantaina Hot Vinyasaa ja sunnuntaina Yin Joogaa. Usein paras viikkorytmi syntyy juuri siitä, että tehokkaampi harjoitus ja palauttava tunti täydentävät toisiaan.
Entä jos haluan aloittaa kotona?
Voit osallistua Yoga Nordicin Live Stream -tunneille reaaliajassa tai harjoitella tallenteiden avulla silloin, kun sinulle sopii. Etänä tarjolla on esimerkiksi Yin Joogaa, Lempeää Joogaa, Pilatesta, Power Corea, Hatha Joogaa ja Morning Flow’ta.
Kotona aloittaminen voi madaltaa ensimmäistä kynnystä, mutta studiolla ohjaaja näkee harjoituksesi ja osaa auttaa vaihtoehtojen löytämisessä. Voit myös yhdistää molemmat: yksi studiotunti ja yksi lyhyempi kotiharjoitus viikossa on monelle toimiva alku.
Näin valmistaudut ensimmäiselle joogatunnille
Tule studiolle noin 15 minuuttia ennen tunnin alkua ja kerro ohjaajalle, että olet ensimmäistä kertaa. Pukeudu vaatteisiin, joissa on helppo liikkua. Kaikilla tunneilla ollaan paljain jaloin, eikä sinun tarvitse tietää asentojen nimiä tai osata toimia muiden mukana – ohjaaja neuvoo koko tunnin ajan.
Jos olet menossa lämpimään saliin, juo päivän aikana normaalisti vettä ja ota mukaan vesipullo. Vältä raskasta ateriaa juuri ennen tuntia. Air Joogaan kannattaa pukea kainalot ja polvitaipeet peittävä, vartalonmyötäinen asu ilman vetoketjuja tai muita teräviä yksityiskohtia.
Jos sinulla on vamma, sairaus, olet raskaana tai jokin liike huolestuttaa, kerro siitä ohjaajalle ennen tuntia. Jokaisella on erilainen keho, erilainen päivä ja erilainen harjoitus – joogassa ei tarvitse näyttää samalta kuin vieressä oleva ihminen.
Valmis testaamaan tuloksesi käytännössä?
Yoga Nordicin tutustumisviikolla voit kokeilla eri tunteja ja studioita seitsemän päivän ajan. Aloita testituloksesi ensimmäisestä suosituksesta ja valitse toiseksi tunniksi jotakin aivan erilaista. Moni löytää suosikkinsa juuri sieltä, mistä ei olisi itse osannut sitä etsiä. Alennuskoodilla TUTUSTU5 saat 5€ alennuksen tutustumisviikostamme.
Sinun ei tarvitse olla valmis joogaan. Sinun tarvitsee vain tulla ensimmäiselle tunnille.