Kesä on täydellinen aika rentoutumiselle ja latautumiselle, ja jooga tarjoaa erinomaisen tavan saavuttaa mielen ja kehon tasapaino. Jooga ei ole vain venyttelyä; se yhdistää fyysiset asennot, meditaation ja hengitysharjoitukset, jotka auttavat rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Tieteelliset tutkimukset tukevat sitä, mitä jooganharrastajat ovat tienneet jo vuosisatoja – jooga todella auttaa sulattamaan stressin.
5 Jooga-asanaa rentoutumiseen ja stressin lievittämiseen
Kun tunnet olosi kireäksi tai ylikuormittuneeksi, nämä viisi jooga-asanaa voivat auttaa vähentämään stressiä ja tuomaan mielenrauhaa.
- Balasana (lapsen asento)
- Polvistu joogamatolle ja istu kantapäidesi päälle.
- Laskeudu eteenpäin niin, että vartalo lepää reisien päällä ja käsivarret ojennettuna eteenpäin.
- Hengitä syvään ja rentouta selkä, hartiat ja rintakehä.
- Uttanasana (eteentaivutus)
- Seiso jalat lantion leveydellä.
- Hengitä syvään ja taivu eteenpäin lonkista, yrittäen koskettaa lattiaa käsilläsi.
- Pidä polvet ojennettuina tai hieman taivutettuina joustavuutesi mukaan.
- Viparita Karani (jalat seinällä)
- Istu seinän vieressä ja nosta jalat seinää vasten samalla, kun nojaudut taaksepäin.
- Varmista, että selkä ja pää lepäävät mukavasti lattialla, tai pehmusteen päällä
- Aseta kädet sivuille, kämmenet ylöspäin, ja hengitä syvään.
- Savasana (kuolleen miehen asento)
- Makaa selälläsi, kädet rennosti kehon vieressä ja kämmenet ylöspäin.
- Sulje silmäsi ja hengitä syvään, rentouttaen koko kehosi lattialle.
- Baddha Konasana (perhosen asento)
- Istu joogamatolla ja tuo jalkapohjat yhteen.
- Pidä jaloista kiinni, istu suorana ja räpyttele jalkoja kuin perhosen siipiä.
- Hengitä syvään ja keskity jokaiseen uloshengitykseen rentoutuaksesi.
Miten jooga auttaa stressiin?
Olipa kyse työperäisestä stressistä, yleistyneestä ahdistuksesta tai ylikuormittumisen tunteesta, jooga voi tarjota keholle ja mielelle suojapaikan. Vain muutama jooga-asana ja -tekniikka voi auttaa rentoutumaan ja palaamaan arkeen uudistuneena, virkistyneenä ja vahvempana.
Jooga tasapainottaa kehon sympaattisen ja parasympaattisen hermoston, mikä hidastaa sydämen sykettä, alentaa verenpainetta ja edistää energian tehokasta käyttöä. Hengitysharjoitukset, kuten pranayama, auttavat rauhoittamaan mieltä ja lisäävät tietoisuutta kehosta, hengityksestä ja mielestä, mikä helpottaa stressin hallintaa.
Joogan hyödyt rentoutumiseen
Jooga auttaa lievittämään stressiä yhdistämällä hengityksen hallinnan, mielen keskittymisen ja fyysisen liikkeen. Tämä vähentää stressihormonien, kuten kortisolin, määrää ja edistää mielenrauhaa. Jooga lisää myös tietoisuutta kehosta ja sen tuntemuksista, mikä auttaa pysymään läsnä ja rentoutuneena.
Joogan venyttely ja rentoutusharjoitukset vapauttavat lihasjännitystä, erityisesti niska-, hartia- ja selkäalueilla, joihin stressi usein kertyy. Lisäksi jooga parantaa keskittymiskykyä ja auttaa parantamaan unenlaatua, mikä edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kokeile meidän keskiviikko iltaisin klo 20.00 alkavaa Hyvän Unen Yin joogaa live streamissa, aseta katselulaita niin, että voit tehdä harjoituksen sängyssä.
Yoga Nordicin parhaat palat rentoutumiseen ja latautumiseen heinäkuussa
Yoga Nordic tarjoaa kesällä useita joogatunteja, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja latautumaan lomasi ajan, tai työsi ohella. Kesän erikoisuuksiin kuuluu muun muassa kahden tunnin restoratiivinen jooga tulevana lauantaina 6. heinäkuuta klo 15.00. Tämä tunti on täydellinen syvärentoutumiseen ja energian lataamiseen.
Lisäksi aikataulussamme viikoittain 20 Yin-joogatuntia, jotka tarjoavat syvää rentoutumista ja tasapainoa keholle ja mielelle. Voit myös osallistua Petrin ihaniin live stream Yin-tunteihin, erityisesti keskiviikkoiltojen Hyvän Unen Yin Joogaan, joka valmistaa sinut rauhalliseen ja levolliseen uneen.
Tiibetiläinen jooga äänimaljoilla, jonka ohjaa Peter, tunnettu asiantuntemuksestaan ja kyvystään luoda syvää rentoutumista ja harmonisoivaa ääntä äänimaljoilla, on toinen suosittu tunti. Peterin ohjauksessa pääset kokemaan ainutlaatuisen rentoutumiskokemuksen, joka yhdistää perinteiset joogatekniikat ja äänimaljojen parantavan voiman.
Ota aikaa itsellesi tänä kesänä ja kokeile näitä jooga-asanoita ja -tekniikoita. Ne auttavat sinua rentoutumaan, latautumaan ja nauttimaan kesän rauhasta ja kauneudesta. Yoga Nordic on täällä tukemassa matkaasi kohti syvempää rentoutumista ja hyvinvointia.
Viimeisimmät kommentit