Kesäloma mielletään usein vuoden tärkeimmäksi palautumisen ajaksi. Kalenteri tyhjenee, työasiat jäävät hetkeksi taakse ja edessä on viikkoja, jolloin aikaa on enemmän kuin tavallisesti. Silti moni huomaa saman ilmiön vuodesta toiseen: ensimmäiset lomapäivät kuluvat väsyneenä, uni ei tunnu palauttavalta ja mieli käy edelleen työasioissa.
Ilmiö ei ole kuvitelmaa. Palautuminen ei ala automaattisesti sillä hetkellä, kun sähköposti suljetaan tai työpuhelin laitetaan äänettömälle. Hermosto ei vaihda tilaa nappia painamalla.
Juuri siksi moni kokee, että vasta loman loppupuolella olo alkaa tuntua aidosti levänneeltä.
Palautuminen on paljon muutakin kuin lepoa
Palautumisesta puhutaan usein levon synonyymina, vaikka elimistössä tapahtuu paljon enemmän kuin pelkkä rentoutuminen.
Hyvä palautuminen näkyy muun muassa siinä, että:
syke laskee normaalille tasolle
hengitys muuttuu rauhallisemmaksi ja syvemmäksi
lihasten turha jännitys vähenee
stressihormonien eritys tasoittuu
parasympaattinen hermosto aktivoituu.
Parasympaattista hermostoa kutsutaan usein ”lepo ja sulatus” -järjestelmäksi. Sen tehtävänä on ohjata elimistöä palautumiseen, ruoansulatukseen, kudosten korjaamiseen ja energiavarastojen täydentämiseen.
Jos sympaattinen hermosto pitää meidät toimintavalmiudessa, parasympaattinen hermosto mahdollistaa sen, että elimistö voi jälleen rakentaa itseään.
Nykyelämässä ongelmaksi muodostuu se, että monet viettävät suuren osan arjestaan lievässä valmiustilassa. Työ, jatkuvat ilmoitukset, aikataulut ja keskeytykset pitävät hermoston aktiivisena vielä silloinkin, kun päivä on jo päättynyt.
Mitä tutkimukset kertovat joogasta?
Joogan vaikutuksia palautumiseen on tutkittu viime vuosina paljon. Vaikka tutkimuksissa käytetään erilaisia joogamuotoja, tulokset osoittavat melko johdonmukaisesti, että säännöllinen harjoittelu tukee hermoston palautumista usealla tavalla.
Tutkimuksissa on havaittu esimerkiksi:
sykevälivaihtelun (HRV) paranemista, mikä kertoo autonomisen hermoston paremmasta sopeutumiskyvystä
kortisolitasojen laskua pitkäaikaisen harjoittelun seurauksena
unen laadun paranemista sekä nukahtamisen helpottumista
koetun stressin ja ahdistuneisuuden vähenemistä.
Yksi joogan erityispiirre on se, että siinä yhdistyvät kolme palautumisen kannalta tärkeää tekijää samaan harjoitukseen: hengitys, rauhallinen liike ja tietoinen läsnäolo.
Juuri tämä yhdistelmä erottaa joogan monesta muusta liikuntamuodosta.
Kaikki liikunta ei palauta samalla tavalla
Liikunta on tärkeä osa hyvinvointia, mutta kaikki liikunta ei kuormita elimistöä samalla tavalla.
Korkeatehoinen harjoittelu kehittää kuntoa tehokkaasti, mutta se on elimistölle myös hallittu stressitekijä. Kehon täytyy palautua harjoittelusta ennen kuin se ehtii hyötyä siitä.
Jooga toimii usein päinvastaisella mekanismilla.
Rauhallisissa joogamuodoissa, kuten Yin Joogassa, Hatha Joogassa tai lempeissä Flow-harjoituksissa, tavoitteena ei ole nostaa sykettä mahdollisimman korkealle, vaan luoda olosuhteet, joissa hermosto voi siirtyä vähitellen aktiivisesta tilasta palautumisen puolelle.
Moni huomaa tämän hyvin konkreettisesti tunnin jälkeen. Hengitys on syvempää, hartiat ovat laskeutuneet ja mieli tuntuu selkeämmältä, vaikka harjoitus ei olisi ollut fyysisesti raskas.
Kesä on erinomainen aika opetella palautumaan
Kesässä on jotakin, mikä tukee palautumista luonnostaan.
Valoa on enemmän, ulkona tulee vietettyä enemmän aikaa ja monen aikataulu on hieman tavallista väljempi.
Siksi juuri kesä on hyvä hetki rakentaa uusia hyvinvointitapoja.
Palautuminen ei vaadi tuntikausien harjoittelua eikä täydellistä elämäntapamuutosta. Usein yksi joogatunti viikossa riittää luomaan rytmin, joka muistuttaa kehoa rauhoittumisesta myös kiireisempinä viikkoina.
Moni yllättyy siitä, kuinka nopeasti säännöllinen harjoittelu alkaa näkyä arjessa. Uni syvenee, keskittyminen paranee ja kehon jatkuva valmiustila alkaa vähitellen hellittää.
Hyvä loma ei synny sattumalta
Loma antaa mahdollisuuden palautua, mutta palautuminen ei tapahdu itsestään.
Hermosto tarvitsee hetkiä, jolloin se saa luvan hidastaa.
Jooga ei ole ainoa tapa tukea tätä prosessia, mutta se on yksi harvoista harjoitusmuodoista, jossa hengitys, liike ja mielen rauhoittaminen kohtaavat samassa harjoituksessa.
Ehkä juuri siksi niin moni huomaa palaavansa joogamatolle erityisesti kesällä.
Ei siksi, että pitäisi suorittaa enemmän.
Vaan siksi, että voisi palautua paremmin.
Keskikesän hengähdyshetki
Jos omakin kehosi kaipaa hetkeä, jolloin kiire jää hetkeksi taka-alalle, kutsumme sinut mukaan joogamatolle.
Joskus yksi rauhallinen tunti voi olla juuri se hengähdyshetki, jota koko hermosto on odottanut.
Saat tästä edullisen kesäkampanjakortin 10x kortti tai 5x kortti